[...] praktycznie w ogóle nie czuje zakwasów itp., takjak bym nie miał już dla nich nowych propozycji, ciągle robiłem wiosłowanie sztangą, sciąganie neutralnie wyciągu górnego. -barki, ale też czuje, że nie wykorzystuje ich potencjału. Był okres, że robiłem barki większymi ciężarami niż na klate. -nogi, bardzo szybko reagują, na jakie kolwiek zmiany [...]
[...] 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 3,95km; 40:04 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 5 min Mam trzy pytania. Pierwsze - barki. Wyciskanie sztangielek idzie mi dramatycznie ciężko, nie wyobrażam sobie żadnego progresu. Może dodać jakieś drugie ćwiczenie na barki? Czy się nie przejmować i [...]
Siemka King o właśnie waxy-maize to się nazywa,ja też nigdy nie narzekałem na smaki supli,a zastanawiałeś się co by było gdyby firmy nie robiły smakowych?o ile mniej supli ludzie by kupowali?albo może wiesz jak to było kiedyś ze suplami?tak od razu były smakowe?czy na początku tylko naturalne smaki? Splitx dzięki.Studia ogółem mi się podobają,ale [...]
Siemka Shula Najpierw poprzedni tydzień Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h 30min. Średnie tętno: 154 Kalorie: 1367 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:super trening,podczas ostatnich 10 min. zrobiłem sobie 5X1min. przyśpieszeń na przerwach 1 min.,czułem duży zapas sił,biegało się lekko Dieta: trzymana [...]
[...] wczorajszy trening grzbietu. Myślałem, że rano mnie bolało. Nic bardziej mylnego - dopiero teraz zaczęło porządnie nak***iać. Antos, powiedz mi, jak w piątek robiłem barki (jeszcze nie miałem planu od Ciebie), wczoraj zacząłem od grzbietu (bo poj**ałem treningi), dziś wolne, więc jutro nadrobić klatę, czy znów barki tyrać? Czytając [...]
TRENING 12 CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Hack Przysiady 3 x 10 x 68kg (poprzednio 64) 2)Przysiady 3 x 10 x 66kg (poprzednio 62) 3)Wyroki 3 x 10 x 38kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Arnoldki 3 x 15 x 9kg 2)Wyciskanie zza karku 3 x 15 x 38kg 3)Wysokie wznosy sztangielek stojąc 3 x 15 x 2,5kg 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]
TRENING 32 PIĄTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 70kg 2)Wyroki 3 x 10 x 42kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]
Dzisiaj cwiczone byly barki z plecami. Trening zrobiony bardzo lekko i na malych ciezarach. 3 serie wyciskania na barki; ciezar w ostatniej 30kg na ręke x 15(z zapasem na 5 lub moze nawet z 8), pozniej jedno cwiczenie na przod barkow(to co zawsze a ciezar 40) i pare cwiczen na plecy(wyciąg górny i dolny do 90) Cos tam jeszcze lekko było na bica i [...]
[...] duzo do czepienia sie, lecz branch opuszcza sztange do konca, i to mozna nazwac PRAWDZIWA sila, reszta to kij, liczy sie efekt. Ale niech nikt mi nie pisze ze 40kg hantle na barki po np 10 x przy 70kg, bo 30kg mialby problem do konca robic. Reszta to kij, grunt ze rosnie, ale "chwalenie sie" wynikami "silowymi" to nie to, bo wynikow raczej nie [...]
[...] Barki: 130-131cm (pelny luz) / 134cm (+3-4cm)(pelny luz) osiagi przed / po: Wyciskanie lezac - ~ 127kg x 1, 100kg x 9 / 130kg x 1, 100kg x 10 (w seriach) wyciskanie na barki - 80kg x 7 / 100kg x 3, 90kg x 6 (w seriach wolna sztanga) podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 / 20kg x 10 (w seriach) dociaganie gryfu lamanego z [...]
[...] Cel na najbliższe dwa miesiące . Hmmm...Spaść z wagą do 115-118kg (czyli ok .9kg) a ponadto dobić w najbliższych dniach do 140kg w wyciskaniu sztangi leżąc i na barki . Zrobić minimum już na pierwszych zawodach (25 kwietnia Chorzów ) (1 maja Sosnowiec ) Zapraszam do oceny moich starań !!!!! Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-03 [...]
ali90 dzieki, ale nie przesadzaj, dalej jest aushwiz i niema co sie oszukiwac a co do treningu to tak mniejwiecej: Poniedziałek: barki + nogi: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - unoszenie sztangielki w bok jednorącz - 12/10/8 + drop set - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 nogi: - [...]
[...] tydzień. W obwodach mała zmiana, dużo lepiej poczułam brzuch przy ab wheel niż na trx i do dziś mam zakwasy ;-) Zmniejszyłam ciężar w thrusters bo czuję, że mam już zmęczone barki. Chyba pierwszy raz przy treningu FBW nie mam problemu ze zmęczonymi nogami (pewnie to kwestia tego, że teraz mniej chodzę), za to czuję barki. W przyszłym tygodniu [...]
[...] mi idzie, w końcu udało się dołożyć ciężar i coraz lepiej czuję poślady :-D Push press ok, może następnym razem coś dorzucę, szczególnie że po drobnych zmianach e treningu barki mają się już znacznie lepiej, szyja też :-) W przyciąganiu na razie nie zwiększam ciężaru, raczej powalczę o powtórzenia. W uginaniu w ostatniej serii cos mnie zabolało [...]
[...] na ból szyi, a szkoda bo tego typu ćwiczenia jednonóż są bardzo fajne :-( Poza tym uważam, że do poprawy jest cała góra, plecy przydałoby się jeszcze trochę poszerzyć, barki mogły by w końcu kiedyś zacząć rosnąć. Mocniejsza góra powinna optycznie odciążyć dół :-) 25.02 sobota Trening 1. wiosło 12/8/6/8/12 szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg [...]
Jak by kogoś jeszcze interesowało :D To żyję i mam się całkiem dobrze! Mimo ostrego zapyerdolu w ostatnich dniach i snu po 3-4h dziennie nie poddaje się i wszystko mam dopięte na ostatni guzik! Lekko nie jest ale przecież nike nie mówił, że lekko będzie :> Treningi teraz wpadają po pracy czyli w okolicach 4:30 rano! Więc wypiski lecą dnia [...]
Siieeeeeeeeeeeeeemmmmmmmaaaaaaaaaaano!!! Kolejny piękny dzień prawie, że za mną :> Jak to w ciągu tygodnia pracy schemat bez zmian czyli rano pobudka, potem praca po pracy wypad na rynek po świeże warzywa i owoce potem chwila odpoczynku w domu i na siłownie! Niby monotonia ale dla mnie każdy dzień jest inny bo zawsze wydarzy się jakaś ciekawa [...]
Tymczasem! Wracamy z wypiskami i z cała otoczką! Najwyższa pora :-) Zaczniemy od wczorajszej wypiski której wczoraj już nie miałem sił napisać bo całe popołudnie przespałem. Jakiś taki dziwny dzień miałem w późniejszych porach bo od samego rana na pełnej petardzie! https://i.imgur.com/OtYhw1d.jpg NIEDZIELA W dniu wczorajszym dość wczesna pobudka [...]
Trening na klatke dla And1Player
